#水果是健康平衡饮食不可或缺的一部分，在《膳食指南》中就提到了建议我们每天吃办斤水果。
多吃水果其中最直接受益的地方就是保养皮肤：水果中含丰富的抗氧化物质维66生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的，但是你要经常吃，吃一天两天是没效果的哈。
其次对身体减缓衰老也能起到作用：水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物，这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。25岁以后人的身体机能就开始慢慢弱化，因此多吃水果有助于延缓衰老。
可是水果的种类繁多，我们应该选择那一种好呢？
本文从今天从营养素、热量、糖含量这三个角度帮大家选出最突出的水果们，并总结出几样各方面都优秀的「水果赢家」
快看看自己爱吃的那一款上榜没有。（太长不看见文末的「水果赢家」表）
（本文纳入了常见的40种水果来比较，不包括一些野果。水果的营养成分因品种、种植条件等不同而变化，所以给出的数字只是一个大致参考。数据来源：美国农业部食物成分数据库····丶中国食物成分表）
β-胡萝卜素β-
胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，帮助维持眼睛、皮肤等的健康，主要集中在深绿、深橙黄色的果蔬里，水果中含量突出的有
糖
担心吃进去太多糖是一些人不敢吃水果的原因，其实一般我们吃水果和直接喝甜饮料有着巨大的差别，除非是血糖有问题的人，否则不用太在意水果中糖的影响。
水果的糖含量到底有多高？其实常见水果的糖（特指能快速吸收的单糖和双糖，是碳水化合物的一部分）含量互相差距很大，低的能低到2%左右，高的能到20%左右。
而含糖量在百分之五以下的常见水果有
草莓杨桃
牛油果柠檬…
这些糖含量低于5%的水果每天吃半斤的话，吃进去的糖在12.5g以内，哪怕是血糖不稳定的糖尿病患者也不用担心，可以正常吃
而一些含糖量比较高的水果（12％以上），一次半斤就有点多了，还是要每次少吃的，如
波罗蜜无花果
提子芒果
荔枝石榴车厘子香蕉
有些水果表里如一，吃着酸，含糖量也少，比如柠檬
但也有些表里不一的如百香果，吃起来爽爽的，含糖量却到了12％
也有被冤枉的吃起来甜，含糖量却没有那么的高如
西瓜（6.2％）哈密瓜（6.8％）
为什么有些水果吃着这么甜却不一定含糖多呢？水果里含的糖主要有蔗糖果糖葡萄糖，这些糖都甜，但甜的程度不一样，所以水果的糖度不仅和糖的含量有关，也跟占比有关。
最后是热量
可能有朋友要问，水果不应该是高糖就高热量，低糖就低热量吗？
大趋势是这样没错，但水果中除了糖以外，其他碳水化合物（多糖）以及少量的脂肪和蛋白质也会提供热量，尤其有一些特殊水果（如牛油果）含有大量脂肪，虽然低糖但热量挺高。
常见水果里，每g热量在45kcal以下的有：
木瓜桃
哈密瓜杨桃草莓
上面这些吃半斤获得的热量仅75-kcal，作为餐间的零食没什么负担。
也有些水果每g的热量在90kcal以上：如榴莲
还有牛油果鲜枣菠萝蜜山楂香蕉
这样的水果吃半斤能带来-kcal的热量，最好相应减少一些主食。
综合推荐：
通便、润喉，试试梨
梨不仅高纤维，还高果糖（含糖量7%-10%，其中70%-90%是果糖），这两个特点结合起来，让它入口有清凉感，而且很容易造成肠道快速蠕动……下次想改善便秘，别用香蕉了，试试梨。
减肥餐
一些莓
不错树莓、黑莓、草莓这些水果，不仅低糖还好吃，再加上色彩鲜艳颜值高，放在减肥餐、沙拉里很合适，拍照晒圈也很美（除了贵，没毛病……）
补维生素C
推荐奇异果或者番石榴补维生素C可以来点奇异果，尤其是金色的含量往往更突出，它含糖量（8%左右）和热量（61-63kcal）中等，还有迷人的香气。
也是个不错的选择，不仅富含维C，还高钾、高纤维，含糖量（8.9%）和热量（68kcal）同样处于中等
其他的高维生素C水果各有一些小缺点，比如
鲜枣是含糖量和热量比较高，
山楂是吃多了可能带来肠胃不适，
而油柑（余甘子）倒是含糖量和热量都低，
但是吃起来过于酸涩有点痛苦……
哈密瓜，其实很不错哈密瓜吃起来很甜，但含糖量并不高，热量也很低，还富含钾与β-胡萝卜素，是一种不错的水果~
水果赢家：
哈密瓜
低热量、糖分中等富含钾与β-胡萝卜素很甜蜜
高维c，高钾含糖量和热量中等
奇异果
补维c的好选择糖和热量都适中
不过选出来不是让你只吃这几种水果，不同的水果营养各有优势，还有自己特色的一些活性物质，时常换着吃、搭配着吃是最好的~
大家有什么喜欢的水果，可以评论区里分享下~