夏天来了，一晒就黑，如何变白推荐学习本篇变白美食，干货满满
1、柠檬
柠檬是一种有相当高美容价值的食物，特别是维生素C和柠檬酸的含量丰富，有助于减少黑色素的沉淀。
吃法推荐：
柠檬切片，配上冰糖或蜂蜜即可
从而起到美白作用。不过柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以把洗净切好的柠檬片泡在温水中，适当加点蜂蜜，味道酸甜可口。记住，水的温度不要太高，因为高温会破坏柠檬里的有效成分。
2、番茄
番茄是含有非常多的维生素C以及维生素E的，能够起到抗氧化的功效，能对抗黑色素的生成。除此之外，还含有番茄红素，它可以清除皮肤因为紫外线照射产生的自由基，所以很多人都将番茄称为美容美白的必备食物
吃法推荐：
生吃西红柿、西红柿炒蛋、西红柿沙拉等，效果最好。
3、猕猴桃
猕猴桃被称为水果之王，因为其所含的营养成分在水果中是最丰富、最全面的，维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。
吃法推荐：
每天吃猕猴桃克，或用猕猴桃榨汁饮用，可以有效阻断皮肤细胞中黑色素的生成，从而达到美白肌肤的作用。
4、冬瓜
冬瓜是夏天的时令蔬菜，除了可以利尿消肿，清热祛暑，它还有美白的作用。冬瓜含有镁、锌等微量元素，还含有一些油酸类的成分，能够抑制黑色素的生成，夏天多吃冬瓜能够帮助美白皮肤。
用法推荐：
想美白的女性，还可以把新鲜的冬瓜瓤煮水洗脸。
5、豌豆
豌豆大家肯定都不陌生，甚至可以说很熟悉，别看只是几粒小小的豌豆，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，特别含有丰富的维生素A，使人肌肤恢复光泽，美白肌肤。《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。
吃法推荐：
豌豆炒饭
6、黄瓜
黄瓜是我们再熟悉不过的蔬菜了，其所含的大量维生素、果酸和氨基酸，以及葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以淡化色斑，消除晒伤，能够起到很好的美白作用。
用法推荐：
除了将黄瓜切片，直接贴在洗好的脸上，凉拌黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋都是不错的选择。
7、葡萄
葡萄也被誉为“美女的保护果”，不仅清甜多汁，生津止渴，它所含的营养成分对于皮肤有着积极的促进作用。尤其含有一种叫葡萄籽多酚的成分，有助淡化黑斑、减少黑色素。
吃法推荐：
在生活中建议女孩子要多吃一些葡萄，或是用葡萄榨汁喝，有很好的美白祛斑护肤作用。
8、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤，它含有大量的维生素A，对皮肤可以起到美白祛斑的作用。此外，丰富的果胶物质可排除人体里的有害成分，让肌肤细腻红润。
吃法推荐：
可以生吃，炒着吃，炸吃，榨汁喝
9、黑豆
黑豆是一种很健康的食物，尤其是对女性朋友来说，黑豆含有丰富的花青素、维生素、蛋白质和大豆异黄酮，这些营养物质能够对抗皮肤细胞的氧化，具有极好的美白功效。从营养的角度来说，还是鲜榨的豆浆为最佳，女人每天喝黑豆做的豆浆，营养容易吸收，能够美容养颜，延缓衰老。
吃法推荐：
蒸着吃，磨成汁喝都可
10、白萝卜
白萝卜是常见的蔬菜，民间常说“萝卜赛人参”，它对于滋养身体、下气消食有很好的效果，除此之外，它的美白功效其实是不错的，主要原因是由于其含有丰富的维生素c。维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素沉淀
吃法推荐：
生吃，凉拌，炒吃，炖吃都可
后面小婵再分享一个后天美白的建议，化妆品中的有效美白成分有哪些？
想要挑选到有效的美白产品，我们需要了解化妆品中有效的美白成分。有调查研究表明，化妆品中出现频率较高的祛斑美白成分主要有烟酰胺、熊果苷、抗坏血酸及其衍生物、甘草提取物类等等。
烟酰胺是祛斑美白类产品使用频率最高的成分，使用频率大于40%。近年来的研究证明，烟酰胺能够减少黑色素向皮肤角质层转运、沉积，避免皮肤变黑。除了美白效果外，烟酰胺还可减少或消除皮肤老化现象，比如皱纹、起皮、毛孔粗大等，减少自由基对皮肤的伤害，起到预防老化、修复皮肤和减少面部暗沉的作用。
抗坏血酸又称维生素Ｃ，是最早用在美白产品中、最具代表性、最安全的美白成分之一。甘草提取物类美白剂主要是指从特定品种的光果甘草中提取的油溶性美白成分，可以抑制酪氨酸酶和多巴色素互变酶、DHICA氧化酶的活性。而熊果苷是取自植物的天然活性物质，能有效抑制皮肤酪氨酸酶活性，阻断黑色素形成，通过自身与酪氨酸酶直接结合，加速黑色素的分解与排出，从而减少皮肤色素沉积。
有专家表示，很多产品使用了不止一种祛斑美白成分，这是因为一种成分一般只对皮肤变黑的一个步骤起抑制作用，要有效控制皮肤变黑，需要控制各个环节。从这个角度来说，选用含两种及以上祛斑美白成分的产品效果会比较好。
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