进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。常言道“三九补一冬，来年无病痛”，民间一直有补冬的习俗，为抵御冬天的严寒而补充元气。冬天到了，怎么吃才最滋补呢？那么小编我给你们推荐几种吧！
1、生姜：男子不可百日无姜
在中国，人们食用姜已有年的历史。民间养生有“早上三片姜，赛过喝参汤”、“男子不可百日无姜”等多种说法。姜是助阳之品，《本草纲目》记载，姜辛、温，归五脏，除风邪寒热，祛痰下气。生姜性辛温，逐寒而发表；干姜温中散寒，温阳通脉，温肺化饮。姜中的挥发油类与血液循环密切相关，能帮助增强血液循环，让人体温上升，并且兴奋肠道，促进消化。姜醇则有抑制血小板凝集的功效，有利于心血管疾病的预防。生姜的辛辣成分能抑制体内过氧化脂质的产生，与目前应用的抗氧化剂——维生素E相比，抗氧化、抗衰老作用更有效。
2、柑橘：秋冬养生“黄金果”
柑橘肉鲜美多汁，是滋润佳品，在以燥邪为主的秋冬，适当吃些橘子可以生津止渴，非常适宜。每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。橘子是很好的中药材。除橘肉外，它在中医药上至少还有五种可用之处：橘叶、橘皮、橘红、橘核、橘络，可谓浑身是宝的秋季养生“黄金果”。橘叶具有疏肝行气，化痰散结，止痛消肿等功效。橘叶捣汁加少量药物配伍内服（或用橘叶捣碎外敷）常常用来治疗妇女胁痛、乳痈（乳腺炎）、乳痛及瘕，对于消肿毒有一定的效果。
3、银耳：润燥止便血
银耳又称白木耳、雪耳，古为宫廷食品，是我国一种著名的食用菌和药用菌，有“菌中之冠”的美称。银耳性平，味甘淡，无毒，入肺、胃、肾、脾、大肠五经，能清肺中热、养肺阴、济肾燥，治肺热咳嗽、久咳喉痒、咳痰带血、肺热胃炎，以及大便秘结、大便下血等。银耳的营养成分丰富，每克干银耳中含粗蛋白5克，粗脂肪0.6克，粗纤维2.6克，灰分3.1克，钙毫克，磷毫克，铁30.4毫克等。在蛋白质中含有17种氨基酸，绝大多数都是人体必需的。此外，还有多糖和多种维生素等，对人体健康也十分有益。
4、醋：“吃醋”多多也健康
醋是我国自古就有的调味品，一般以粮食、糖类或酒糟等为原料，经醋酸酵母菌发酵而成，按其原料不同而有米醋、糖醋、酒醋之分。经常吃点醋，可杀灭肠道致病菌，有预防肠道传染病的作用。醋不仅能调和菜肴中的滋味，增加鲜香，增强食欲。醋还可以除湿散瘀、解毒下气、消食开胃。女子常“吃醋”，气血调畅美容颜。许多妇科病由肝经不舒引起，醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化瘀，疏肝解郁、散瘀止痛。
5、糙米：养出冬季好颜色
我们平常吃的雪白柔软的米饭叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层?分得到的产品。脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米叫做糙米，它们具有很高的营养价值。大米中60％~70％的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在其中。糙米具有的神奇医疗保健、养生延年效用，《本草纲目》中说：“米秕即米糠，味甘、平、无毒，主通肠开胃，下气，磨积块，作食能充滑肤体，可以颐养。”经常食用糙米，能滋润肌肤，均匀油脂分泌，使女性皮肤光滑柔软白嫩，面色丰盈，头发乌黑闪亮，减少脱发、枯发和白发的产生。