骨骼是身体的重要部分，为身体提供支撑和形状，进一步促进肢体松运动。一个成年人的身体有块骨头，这些骨头由结缔组织和特殊的骨细胞组成。随着年龄的增长，骨骼中的钙往往会消耗殆尽；但是，健康的饮食可以帮助您预防骨质疏松症和其他与骨骼相关的疾病，如肌肉和关节疾病。钙被认为是保持骨骼健康的最重要营养元素，但它可能不是强健骨骼所需的唯一营养元素。
下面介绍维持骨骼健康的7种主要营养元素。
钙
钙被认为是骨骼所需的最重要的营养素。它是构成骨骼、牙齿的主要成分，并促进其他重要的身体功能，包括肌肉控制和血液循环。但是人体本身并不会产生钙，它是从我们吃的食物中吸收的。因此，在日常生活中，我们需要使用一些富含钙元素的食物，包括奶制品、西兰花、燕麦片、大豆、绿叶蔬菜、杏仁和无花果等。
维生素D
”阳光维生素“维生素D有助于构建骨骼并从我们吃的食物中吸收钙。阳光直射是这种营养素的最佳来源，同时蘑菇、蛋黄、肥鱼和豆浆等食物也富含维生素D。
维生素C
维生素C有助于形成健康的骨骼，也有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分。柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和草莓，甚至西兰花和甜椒，都是维生素C的良好来源。
维生素K
维生素K是增加骨矿物质密度所必需的，尤其是对于骨骼较弱的人。预防骨折，可以食用一些富含维生素K的食物包括欧芹、生菜、卷心菜和花椰菜。
镁
镁在骨骼的结构发育中起着重要作用，并进一步加强它们。老年人更容易缺乏镁。一些富含镁的食物包括绿色蔬菜、豆类、南瓜子和香蕉是日常饮食中不错的良好来源。
蛋白质
每天摄入足够的蛋白质可以帮助您的身体吸收钙并降低骨质变薄的风险。它还会影响骨量，进一步帮助它们保持强壮。多吃富含蛋白质的食物，如酸奶、鸡蛋、燕麦、西兰花、肉类和奶酪，有助于增强骨骼。
磷
这些营养元素不仅有助于建立更强壮的骨骼，还可以让您保持精力充沛和健康。许多营养元素有助于钙在体内的吸收，而磷就是其中之一。一些富含磷的食物包括肉类、鱼类、乳制品和葡萄、无花果和香蕉等水果值得推荐。
特别声明：本文内容是从营养健康的角度，所撰写的一般建议性文章，不能替代医嘱，如果感到身体不适，请尽快就医。