冬天来了，又到了柑橘类水果称霸水果摊的季节。
橘子、柚子、橙子……统称懒人之果，酸酸甜甜，汁水丰厚，不用削皮不用洗，剥开就能吃，你喂我一瓣我塞你一瓣，补充营养顺便秀秀恩爱，别提多温馨了。
吃到酸的怎么办？面不改色，递给身边的人，大家还是……好朋友。
柑橘类水果营养丰富柑橘类水果最广为人知的一个特点是——富含维生素C（以下简称VC）。
虽然柑橘类水果并不是水果中的VC之王，但含量通常也能达到20～30mg/g，秒杀苹果（1～5mg/g）和梨（4～8mg/g）。
在缺少新鲜果蔬的冬季，柑橘类水果是绝佳的VC来源。
基本上一个中等大小的橙子，就能满足普通人一天1/4的VC需求。
而且，柑橘中还含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等，你值得拥有。
柑橘种类繁多，吃哪种？想要热量低一点？选柚子柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、*柏酮、*柏内酯等。它味道酸甜，略带苦味，是医学界公认的最具食疗效益的水果。
柚子中含有大量的蛋白质以及维生素、微量元素，不仅味道好同时对身体也好处很多。除了果肉之外，柚子皮经过加过之后也能够制作成为柚子茶，不仅能暖胃化痰，同时还可以美容肌肤。
怕酸？选橙子橙色的外观十分可爱，特别多汁，口味酸甜。橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
有点懒？选橘子橘子皮薄肉多，汁水酸甜可口，剥开橘子橘子水就可溢出。营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C的含量。并且橘子中含有余种植物化合物和60余种*酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
懒上加懒？选金橘金桔是人们非常喜爱的一种水果，口干酸甜，具有一定的营养价值。其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。
橘子吃多了，会上火吗？「上火」是个很难定义的概念，但吃太多可能会摄入过多糖分。对于橘子来说，引起「上火」的罪魁祸首还是有嫌疑人的，那就是——橘子中的糖。
因为吃起来很方便，味道也酸酸甜甜，完全不会觉得腻，特别是砂糖桔，很多人都是一筐一筐地吃。橘子吃多了，就意味着糖分也没少吃，毕竟橘子的含糖量有10%呢。
吃太多橘子会产生以下问题高糖分可能会导致嗓子发涩发干，因为它会让喉咙处的细胞由于渗透压而脱水；
高糖分可能会导致痤疮加重，长痘，因为它带来了过高的血糖负荷；
有些敏感的人，可能会发生牙龈和胃的不适，因为橘子中的果酸有刺激作用。
以上种种汇总起来，可能就是人们认为「橘子容易上火」的原因。说到底，橘子虽甜，也别贪吃啊，毕竟……会胖的。
每天吃多少才好？营养再好，水果也不能当饭吃。
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为～g左右。折算到柑橘类，差不多是每天吃两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子。两餐之间作为零食，防饿又健康。如果真的爱入骨髓，在没有高血糖困扰的前提下，多吃一两个橘子没问题，少吃半碗饭就好。另外要强调一点，喝橙汁不等于直接吃橙子，水果最好的吃法就是自己上嘴啃啃啃。
柑橘吃多了，皮肤会变*？这真的不是谣言。如果柑橘吃得太多，其中的胡萝卜素大量进入血液，就可能会变成「小*人」。
不过，这只是暂时的「颜值问题」，并不会影响健康。只要暂时不吃*色蔬菜水果，比如胡萝卜、南瓜等等，过一两周就能恢复正常颜色了。
冬天，被窝，暖炉，橙子清香……还等什么，快去买点橘子吃吧！分享一下，给你剥个橙子
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