行稳致远，护嗓先行
教师长期授课、用嗓不当等，都会导致嗓子嘶哑，这不仅影响健康，还会影响到工作进程。为了解决这一问题。今天，就来谈谈如何保护嗓子。
一、废嗓之因
要保护嗓子，就要从其受损原因说起了。主要是以下几个方面：过度用声、用声不当、免疫力下降、饮食不当等。找到原因，我们就能对症下药。
二、对症下药
（一）正确发声
正确的发声方式，会让我们的嗓子得到好的保护。如何正确发声呢？最关键的一点是将气息往下沉，多训练声带。先进行呼吸训练，控制说话在呼气间进行，停顿在吸气时进行，确保气息的顺畅，平常可以进行中长距离吹蜡烛，不间断数数等。其次可以进行声带练习，说话前先放松声带，练习发音——“啊”或“咿”皆可。接着发声时，将声带放松并用轻缓气流拂动，控制好音量，适当起伏变化。
（二）外物辅助
对于长期授课的师资来说，过度疲劳比较常见。通过讲课的技巧可以改善嗓子嘶哑的状况，如增加一定的互动，引导学员参与教学，不仅能给嗓子一定的休息时间，还能活跃课堂。当然，还有外挂——“小蜜蜂”，便携麦克风也是必不可少的法宝。
三月，春暖花开
（三）内服滋补
对于免疫力下降引起的嗓子嘶哑，首先要解决嗓子降火的问题，大家可以备一些温开水或盐开水；泡些对嗓子好的胖大海、金莲花颗粒；含一些西瓜霜含片、金嗓子，柑橘冰梅片等一些消炎清热解*，清嗓利咽的药物。
其次需要做的就是安排好休息时间，不要过于劳累。适当的锻炼可以增强免疫力、提高循环速度、排出一些代谢废物。当然，我们的工作性质是奔波的，这就需要大家做好休息计划，不要过度熬夜，保持适当睡眠。如觉得超出身体极限了，及时休息调整，适当的休息有利于免疫力的恢复。
同时饮食方面也要注意，重油重盐辛辣的食品少吃，最好能够适当饮食，多吃些蔬菜果蔬，以清淡为主。清淡美食（泥鳅粉、豆腐脑粉丝、韭*炒鸡蛋、茶菇玉米排骨、沙茶面、土豆丸）
护嗓是一项长期工作，需要持之以恒，并不是一时兴起就能解决的。保护中公好嗓子，成为中公好老师。
福建研究院赖超琪
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